przysiady serie

[...] to naczy piec serii po 5 w pierwszej itd ? z progresją cieżaru tak żeby ostatni ruch wykonywał maxymalnym obciążeniem dla jednego powtórzenia ? Druga sprawa : martwy ciąg i przysiady na jednym treningu to dość spore obciążenie dla kręgosłupa, nie lepiej by było rozdzielić to na plecy i nogi ?! Trzecia sprawa to czy martwy ciag robić na [...]

[...] x 10 Biceps Uginanie ramion nadchwytem 12 , 10 , 8 Modlitewnik (maszyna) 12 , 10 , 8 , 6 Uginanie ręki w oparcie o kolano 12 10 8 8 ================================= Nogi : przysiady 4 po 10 Prostowanie nóg w siadzie 12 ,10 , 8 ,6 MC 4 po 12 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 4 po 10 Unoszenie sztangielek bokiem 4 po 10 Unoszenie sztangi przed [...]

[...] tu wrzuć ================================= Braki : Wyciskanie sztangi zza głowy 4 po 10 Unoszenie sztangielek bokiem 4 po 10 Unoszenie sztangi przed sobą 4 po10 ok Nogi : przysiady 4 po 10 Prostowanie nóg w siadzie 12 ,10 , 8 ,6 MC 4 po 12 wywal daj do pleców Do Tego : (Środa piątek ) Kaptury 5 seri po 12 ok (Poniedziałek Środa ) Łydki [...]

czytalem amusze uginanie nog na maszynie dawac, czy wystarcza przysiady na nogi 3 serie?

[...] systemem A/B/A, B/A/B poniedzialek, środa piątek serie 12/10/8 TRENING A: wyciskanie hantli 3s na ławce prostej unoszenie ramion na wyciągu stojąc 3s drązek daj przysiady 3s Unoszenie hantelek bokiem w góre 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion na wyciągu dolnym 3s brzuszki 3s +bieg około 10-15minut dość szybkim tempem. [...]

[...] tylek opada nam ku ziemi podczas uginania ramion) i w przerwie brzuszki (rozne niezapominaj o skosnych brzucha) WT skakanka w przerwie miedzy skakaniem cos na uda (np przysiady) Sr znowu cos na rece, miesie grzbietu Czw. nogi ..... jakos sobie rozplanuj to w miare mozliwosci czasowych i sprzetowcy jak sie wciagniesz, sam dojdziesz co robic [...]

[...] do dupy kolana tylko rozwala a to daje efekty trening ten jest dla kogoś kto ma ok 17 lat jeżeli ktoś jest starszy robi ok 6 powt z większym obciążemniem do tego jeszcze przysiady kulturystyczne. i zapomniałem jeszcze o brzuch ćwiczenie na prosty z obciążęniem i coś na skośny najlepiej rzucanie nóg przez partnera w bok tzn musimy stawiać [...]

[...] nie spalisz tłuszczu, bo jest zbyt mało itnensywny...Poza tym, NIE DA SIĘ mijescowo spalać tłuszczu." Pisałeś o aerobach nie o ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiady, czy martwy ciąg - zatem nie odwracaj kota ogonem. Z twoich słów wynika, ze trening brzucha nie spala tłuszczu bo jest zbyt mało intensywny. Spróbuj więc tak jak ci [...]

[...] do wyciskania 8-10 4s francuz 8-12 3s mc 8-12 4s 3ćw wiosło 3s 8-12 4ćw wznosy ramion=szrugsy 12-16 bic 7serii unoszenie hantli na boki 12-16 unoiszeni hantli w opadzie tułowia 12-16 podciaganie sztangi do brody 8-12 wykroki 8-12 prostownie nog w siadzie zamien na hack przysiady 8-12 albo wykroki albo hack 4s ugnanie nog na maszynie lezac 12-16

TUTAJ DAJE TRENINGOWY PLAN Poniedziałek : Nogi-Brzuch -Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12--10-8 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 Uginanie nog w lezeniu 12-10-8 -Brzuch `brzuszki` na ławce prostej z obciazeniem 5kg 24-22-20 podciaganie nog pod klatke piersiową nogami w dol(skosna lawa)24-22-20 boczne skrety tlowa na lawce prostej [...]

[...] sr wolne czw plecy pt bary triceps z tym że przy treningu nóg robisz tak: uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 30 25 20 15 dzień dobry 3x 20 uginanie nóg w siedzie 30 20 15 10 przysiady ze sztangą 3 x 15 wypchnięcia na sównicy 2 x do załamania wtedy nogi masz doyebane fest. masz cały tydzień na ich regeneracje ćwiczenie najpierw dwujek zmnienia [...]

a pompki przysiady i brzuszki zrobione To jeszcze 2 serie ^^

dolożyłbym jakies wiosłowanie sztanga w tym wypadku hantlami w opadzie tułowia (cwiczenie na plecy), na bicho 3 serie rob, a na nogi jakies przysiady, ponieważ wspiecia na palce sa na miesnie łydek. A6W faktycznie odpuść

najpierw dalbym wycisk sztanga na plaskiej na ramiona dalbym 2cwiczenia na nie po 3-4 serie, i dodal cos na przedramie najpierw przysiady podciaganie do brody dałbym przed wznosami na bok i zmniejszyl ilosc serii pewnie bo oba cwiczenia dzialaja glownie na te sama czesc mm naramiennych. z plecow dałbym mniej cwiczen, albo zmniejszyl w tych co [...]

myślałem,zeby robić Domatora ale dodać podciągnieciua i coś jeszcze ze sprzetem.I może usunąc. ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 [...]

zakladasz se na kark sztange i robisz przysiady to cw na nogi a na plecy to rozpietki np: siadasz na ławeczce bierzesz 2 hantle i je wyciskasz tak jak sztange plasko lezac ale opuszacz je az poczujesz ze nizej nie mozesz . oposc je na wysokosc klatki albo nizej. rob po 3 serie okolo 12 powtorzen. to sa jedne z wielu cwiczen

[...] w opadzie 3x -skłony 3x triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 4x -francuskie leżąc 3x -pompki 2x max brzuch piątek barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x - unoszenie ramion w opadzie arnoldki 3x - unoszenie na boki 3x nogi: -przysiady ze sztanga 4x -prostowanie nóg 3x -uginanie nóg 3x -wspięcia na palce siedząc 3x brzuch poprawiony pozdr.

[...] sila? tym bardziej na poczatku powinno w miare szybko to isc... Dzis po treningu lekko pobolewa mnie prawe kolano, jesli do poniedzialku nie przejdzie, to mam sobie odpuscic przysiady i MC, czy caly trening? Co do podciagania, to moze jednak przejde na negatywy na normalnym drazku? Aha, i pytanie odnosnie uginania ramion i ewentualnie wyciskania [...]

[...] 3x10 biceps: unoszenie stojąc łamanej 3x10 młotki 3x10 arnoldki 3x10 z tego co wiem to jest ćwiczenie na barki wtorek: nogi (duże ograniczenia sprzętowe) rower 20min. przysiady 5x10 klękanie jedną nogą3x10 wspięcia na palce siedząc 5x15 Tutaj na dwugłowe możesz dać martwy ciąg na prostych nogach Czwartek: Barki+ delikatnie łapy Barki: [...]

ej Kaczybolon, a nie myślisz że ten tric to jednak powinien być z klatką? a bic z plecami? chyba że preferujesz super serie. ja tam wolę rozpiskę trzydniową, to takie moje mniemania. a co do twojego planu to jeśli chodzi o nogi to przysiady różnego rodzaju z wolnymi ciężarami, wznosy na palcach... raczej bym zostawił w spokoju maszyny.........